대풍 :: '미주한인재단-워싱턴' 태그의 글 목록

태터데스크 관리자

도움말
닫기
적용하기   첫페이지 만들기

태터데스크 메시지

저장하였습니다.

1. 세끼 식사를 규칙적으로 하자.
무엇보다도 중요한 것은 왕창 먹고 쫄쫄 굶는 습관을 버리자.(배고픈 시기를 놓치지 말자. 이것이 비만과 성인병 그리고 치매로 가는 지름길이다.)

2. 다양한 식품을 섭취하자.
각 영양소마다 체내의 역할이 다르기 때문에 다양하게 식품을 선택해서 영양소를 상호 보완한다.

3. 섬유질이 풍부한 자연식품을 섭취하자.
-식후에 습관적으로 과일을 섭취하자
-해조류, 정제가 덜된 곡류, 고구마, 감자 등의 근채류, 고추, 푸른 채소, 과일 등
-가공이 덜된 식품을 섭취하자. 가공이 진행될수록 인공감미료 등 유해성분이 추가되고 비타민이 파괴되며 섬유소가 감소된다.

4. 발효식품을 즐기자.
-떠먹는 요구르트를 섭취하자. 한국인에게 부족한 칼슘의 훌륭한 보충원이 된다.
-하루에 적어도 한끼는 고전 한식으로 하자. 우리의 고전 한식이야말로 바다와 땅에서 얻어지는 몸에 좋은 다양한 식품으로 오랜 숙성기간을 거치며 그 맛과 발효과학을 사용한 자연이 빚어낸 최고의 식품이다.

5. 물을 자주 마시자.
식이석유를 제대로 효과를 보려면 충분한 수분 섭취를 해야 한다. 만일 식이섬유의 섭취만 늘이고 물을 많이 섭취하지 않으면 변을 딱딱하게 만들어 변비를 야기할 수 있다. 물을 마실 때는 갑자기 한꺼번에 들이키지 말고 조금씩 자주 마셔야 한다. 한꺼번에 많은 물을 마시면 위장과 심장 등에 부담이 되어 좋지 않으며, 위와 장이 처지는 하수증이 생길 수 있다.

6. 소금(Na)의 사용을 줄이자.
소금은 건강을 유지하는 데 중요한 영양소이지만 과잉섭취할 경우 위암, 고혈압 등의 심혈관질환의 원인이 된다. 많은 식품에는 이미 소금이 함유되어 있기 때문에 별도로 첨가할 필요가 없다.

7. 정제된 설탕의 섭취를 줄이자.
지나친 당분의 섭취는 충치, 비만, 당뇨, 정서불안, 우울증, 불면증 등의 원인이 된다.

8. 식물성 지방이 함유된 식품을 주로 선택하자.
고칼로리, 고포화지방, 고콜레스테롤 식품들은 나쁜 혈중 콜레스테롤을 높여 심혈관질환의 원인이 된다.

9. 하루에 한번씩 규칙적인 배변을 하자.
-대장암의 50%가 직장에서 발생한다. 대변량의 40%가 세균인데 배변전에 직장에 모이게 된다. 직장에 대변이 머물러 있는 시간이 오래될수록 직장암에 걸릴 확률이 높아진다.

10. 자신의 체격에 맞는 건강 체중을 유지하자.
(운동하자) 비만은 모든 질병의 근원이 된다.

어릴 때부터 자녀들에게 채소식품을 즐기게 하자. 어릴 때 입맛이 평생의 건강을 좌우한다. 우리가 “자녀들에게 남겨줄 유산은 건강과 인성교육”이다.

일생동안 건강을 유지하기 위한 식생활의 지침의 요점은, 어떤 식품이든 적게 섭취하는 것보다 편식된 과잉섭취를 하지 않는 것이 무엇보다 중요하다. 음식의 “적당량”을 유지하는 한 좋아하는 어떠한 식품도 섭취할 수 있다는 것이 절제, 다양 그리고 균형 있는 건강한 식생활의 지침의 하나이다.

“식품을 통해 병을 얻을 수도 있고 치료할 수도 있다.”

저작자 표시
신고

미주한인의 날은?
WHAT IS THE kOREAN AMERICAN DAY
미 연방의회가 2005년 12월에 매년 1월 13일을 미주한인의 날로 제정한 것은 미주한인사회의 공헌과 위상을 미 주류사회가 공식적으로 인정한 것입니다. 이러한 기념일은 한인사회와 주류사회간의 교류와 협력을 강화하고 1세와 2세들이 힘을 합쳐 정체성을 확립하고 계승 발전시키며 또 다가오는 100년을 바라보는 미주한인들의 축제일이 될 것입니다.

OLYMPUS OPTICAL CO.,LTD | u10D,S300D,u300D | Normal program | Pattern | 1/30sec | F/3.1 | 0.00 EV | 5.8mm | ISO-125 | Flash fired, auto mode | 2009:01:11 17:52:09
OLYMPUS OPTICAL CO.,LTD | u10D,S300D,u300D | Normal program | Pattern | 1/30sec | F/3.1 | 0.00 EV | 5.8mm | ISO-320 | Flash fired, auto mode | 2009:01:11 17:45:59
OLYMPUS OPTICAL CO.,LTD | u10D,S300D,u300D | Normal program | Pattern | 1/30sec | F/3.1 | 0.00 EV | 5.8mm | ISO-320 | Flash fired, auto mode | 0000:00:00 00:00:00
OLYMPUS OPTICAL CO.,LTD | u10D,S300D,u300D | Normal program | Pattern | 1/100sec | F/5.2 | 0.00 EV | 17.4mm | ISO-320 | Flash fired, auto mode | 2009:01:11 18:14:15


OLYMPUS OPTICAL CO.,LTD | u10D,S300D,u300D | Normal program | Pattern | 1/30sec | F/3.1 | 0.00 EV | 5.8mm | ISO-250 | Flash fired, auto mode | 2009:01:11 18:40:41

OLYMPUS OPTICAL CO.,LTD | u10D,S300D,u300D | Normal program | Pattern | 1/30sec | F/3.1 | 0.00 EV | 5.8mm | ISO-250 | Flash fired, auto mode | 0000:00:00 00:00:00
OLYMPUS OPTICAL CO.,LTD | u10D,S300D,u300D | Normal program | Pattern | 1/30sec | F/3.1 | 0.00 EV | 5.8mm | ISO-320 | Flash fired, auto mode | 0000:00:00 00:00:00
OLYMPUS OPTICAL CO.,LTD | u10D,S300D,u300D | Normal program | Pattern | 1/30sec | F/3.1 | 0.00 EV | 5.8mm | ISO-250 | Flash fired, auto mode | 0000:00:00 00:00:00
OLYMPUS OPTICAL CO.,LTD | u10D,S300D,u300D | Normal program | Pattern | 1/30sec | F/3.1 | 0.00 EV | 5.8mm | ISO-320 | Flash fired, auto mode | 2009:01:11 18:12:48

OLYMPUS OPTICAL CO.,LTD | u10D,S300D,u300D | Normal program | Pattern | 1/30sec | F/3.1 | 0.00 EV | 5.8mm | ISO-200 | Flash fired, auto mode | 2009:01:11 18:13:34
OLYMPUS OPTICAL CO.,LTD | u10D,S300D,u300D | Normal program | Pattern | 1/30sec | F/3.1 | 0.00 EV | 5.8mm | ISO-320 | Flash fired, auto mode | 2009:01:11 18:16:18
OLYMPUS OPTICAL CO.,LTD | u10D,S300D,u300D | Normal program | Pattern | 1/30sec | F/3.1 | 0.00 EV | 5.8mm | ISO-320 | Flash fired, auto mode | 2009:01:11 18:16:51
OLYMPUS OPTICAL CO.,LTD | u10D,S300D,u300D | Normal program | Pattern | 1/30sec | F/3.1 | 0.00 EV | 5.8mm | ISO-200 | Flash fired, auto mode | 2009:01:11 18:18:17
OLYMPUS OPTICAL CO.,LTD | u10D,S300D,u300D | Normal program | Pattern | 1/30sec | F/3.1 | 0.00 EV | 5.8mm | ISO-320 | Flash fired, auto mode | 2009:01:11 18:42:54
OLYMPUS OPTICAL CO.,LTD | u10D,S300D,u300D | Normal program | Pattern | 1/30sec | F/3.1 | 0.00 EV | 5.8mm | ISO-320 | Flash fired, auto mode | 2009:01:11 18:51:33
OLYMPUS OPTICAL CO.,LTD | u10D,S300D,u300D | Normal program | Pattern | 1/30sec | F/3.1 | 0.00 EV | 5.8mm | ISO-320 | Flash fired, auto mode | 2009:01:11 18:59:56
OLYMPUS OPTICAL CO.,LTD | u10D,S300D,u300D | Normal program | Pattern | 1/30sec | F/3.1 | 0.00 EV | 5.8mm | ISO-320 | Flash fired, auto mode | 2009:01:11 19:05:23


OLYMPUS OPTICAL CO.,LTD | u10D,S300D,u300D | Normal program | Pattern | 1/30sec | F/3.1 | 0.00 EV | 5.8mm | ISO-320 | Flash fired, auto mode | 2009:01:11 19:45:50
OLYMPUS OPTICAL CO.,LTD | u10D,S300D,u300D | Normal program | Pattern | 1/30sec | F/3.1 | 0.00 EV | 5.8mm | ISO-320 | Flash fired, auto mode | 2009:01:11 19:46:34
OLYMPUS OPTICAL CO.,LTD | u10D,S300D,u300D | Normal program | Pattern | 1/30sec | F/3.1 | 0.00 EV | 5.8mm | ISO-100 | Flash fired, auto mode | 2009:01:11 19:50:14
OLYMPUS OPTICAL CO.,LTD | u10D,S300D,u300D | Normal program | Pattern | 1/30sec | F/3.1 | 0.00 EV | 5.8mm | ISO-320 | Flash fired, auto mode | 2009:01:11 19:55:17
OLYMPUS OPTICAL CO.,LTD | u10D,S300D,u300D | Normal program | Pattern | 1/30sec | F/3.1 | 0.00 EV | 5.8mm | ISO-320 | Flash fired, auto mode | 2009:01:11 19:57:02
OLYMPUS OPTICAL CO.,LTD | u10D,S300D,u300D | Normal program | Pattern | 1/30sec | F/3.1 | 0.00 EV | 5.8mm | ISO-320 | Flash fired, auto mode | 2009:01:11 19:57:15
OLYMPUS OPTICAL CO.,LTD | u10D,S300D,u300D | Normal program | Pattern | 1/30sec | F/3.1 | 0.00 EV | 5.8mm | ISO-320 | Flash fired, auto mode | 2009:01:11 20:04:17
OLYMPUS OPTICAL CO.,LTD | u10D,S300D,u300D | Normal program | Pattern | 1/30sec | F/3.1 | 0.00 EV | 5.8mm | ISO-320 | Flash fired, auto mode | 2009:01:11 20:08:23
OLYMPUS OPTICAL CO.,LTD | u10D,S300D,u300D | Normal program | Pattern | 1/30sec | F/3.1 | 0.00 EV | 5.8mm | ISO-320 | Flash fired, auto mode | 2009:01:11 20:12:51
OLYMPUS OPTICAL CO.,LTD | u10D,S300D,u300D | Normal program | Pattern | 1/30sec | F/3.1 | 0.00 EV | 5.8mm | ISO-320 | Flash fired, auto mode | 2009:01:11 20:21:03
OLYMPUS OPTICAL CO.,LTD | u10D,S300D,u300D | Normal program | Pattern | 1/30sec | F/3.1 | 0.00 EV | 5.8mm | ISO-250 | Flash fired, auto mode | 2009:01:11 20:21:13
OLYMPUS OPTICAL CO.,LTD | u10D,S300D,u300D | Normal program | Pattern | 1/30sec | F/3.1 | 0.00 EV | 5.8mm | ISO-320 | Flash fired, auto mode | 2009:01:11 20:21:23
OLYMPUS OPTICAL CO.,LTD | u10D,S300D,u300D | Normal program | Pattern | 1/30sec | F/3.1 | 0.00 EV | 5.8mm | ISO-320 | Flash fired, auto mode | 2009:01:11 20:21:34
OLYMPUS OPTICAL CO.,LTD | u10D,S300D,u300D | Normal program | Pattern | 1/30sec | F/3.1 | 0.00 EV | 5.8mm | ISO-160 | Flash fired, auto mode | 2009:01:11 20:21:48
저작자 표시
신고

                                                                미국의 수도 워싱톤에서 이현기
                                                                                          
미국에 살고 있는 한인들이 기억해야 할 날이 있다
. 바로 1903113일 한인 이민 선구자 102명이 하와이에 첫 발을 디딘 날이다. 

그 후 102년이 되는 지난 200512월 미국 연방 하원과 상원에서 미주 한인들에게 매년 1 13일을 '미주 한인의 날'로 기념할 수 있도록 합법적으로 인정해 줬다.

이는 한인 이민자들이 지난 1세기에 동안에 피와 땀과 눈물로 역경을 이겨내며 미국 주류사회 다방면에 기여한 공로의 결과로서 미국의 270개 소수민족 가운데 유일하게 우리 미주 한인들이 자체 기념일을 갖게 된 것을 더욱 뜻 깊게 생각한다.

미국에 살고 한인들에게 바로1 13일은 미국 정착의 생일이고, 새로운 터전에서 새로 태어난 날 일 것이다.

지난
100여년 동안 한인 이민 역사 속에서 1세들이 부를 성장 시켰다면 이제 2-3세들은 미국의 주류사회에 진출해 나가면서 앞으로200년의 이민역사를 이뤄 나가는 약동이라고 할 것이다.

미국인들은 지난 100여년동안의 한인들의 근면성은 인정하면서도 미국 사회의 원동력인 지역사회봉사에 참여하지 않는 것은 풀뿌리 민주주의의 참뜻을 이해 하지 못하는 크나큰 단점이라고 지적한다.

한국 선거나 한국 정치에는 주먹 다툼까지 하면서 목청을 돋구는 한인들은 많으나 미국 정치나 미국의회 활동에는 관심을 두지 않은 것만으로도 채칙받아 마땅하다 할 것이다.

이제는 한인들도 미국사회에서 미국인으로서의 활약을 해 나가야 할 때다.

각종선거가 있을 때 투표에 빠짐없이 참여해야 함은 물론이고, 지역사회 봉사에도 적극적으로 나서야 하며, 헌혈하는 데에도 참여해 한인이구나 하는 것도 알려야 한다.

이런 모든 일들은 자녀들과 함께해 자라나는 후세들에게 미국인으로서의 민주주의 근본을 몸소 보여 줘야 한다
. 또한 미국인들과 희노애락을 함께 나눌 수 있는 광장을 마련하는 것도 필요하다. 이러한 것들을 미국의 보통사람들은 원하고 바라고 있다.

저는 개인적으로 금년 가을에 뒷 뜰에 심은 청포도를 수확하고 이웃 미국친구들에게 선물했을 때 고마워하고 기뻐하는 모습을 볼 때 진정한 이웃사랑은 조그마한 정성이구나를 생각하게 된다.

워싱톤지역 “2009 미주한인의 날 기념행사 1 11일 오후 5 NOVA(노바) 대학 문화센터에서 열리는 데 우리들의 생일 날에 큰 관심을 갖고 함께 참여해서 꿈과 젊음이 있는 한인들의 모습을 보여 줘야 할 것 같다.
                                                                            

저작자 표시
신고
1월13일은 미국 땅에 이민 와 살고 있는 우리 미주 한인에게 있어서는 뜻 깊은 날이다. 1903년 1월13일 한인이민 선구자 102명(남자 56명, 여자 21명, 어린이 25명)이 갤릭 호를 타고 태평양을 건너 사탕수수 농장의 노동자로 하와이에 첫발을 디디었다. 그 후 102년이 되는 2005년 12월에 미연방 하원(H.R. 487)과 상원(S.R. 283)에서 우리 미주한인들에게 매년 1월13일을 우리의 생일, ‘미주한인의 날’로 기념할 수 있도록 합법적으로 인정했다. 이는 한인 이민자들이 지난 1세기에 걸쳐 피와 땀과 눈물로 역경을 이겨내며 미국 주류사회 다방면에 기여한 공로의 결과로서 미국의 270 소수민족 가운데 유일하게 우리 미주한인들이 자체 기념일을 갖게 된 것을 더욱 뜻 깊게 생각한다.
지난 1세기를 돌이켜보면, 초기 이민선배들은 사탕수수 농장에서 고된 노동일을 하면서도 일제에 빼앗긴 모국의 광복을 위하여 독립운동기금으로 급료의 3분의 1을 기꺼이 지원하였으며, 또한 자녀들을 훌륭하게 양육, 교육함으로써 미국의 과학, 교육, 실업, 체육, 예술, 정치, 국방 등 각계각층에서 열정과 성실로 많은 공헌을 할 수 있게 하였다. 또한, 오늘의 우리 미주한인들은 모국애를 발휘하여, 1998년 모국의 외환위기를 극복하는데 적극 지원함으로써 미주동포들의 끈끈한 사랑을 모국동포들과 함께 나눌 수 있었다.
‘2009 미주한인의 날’ 우리 한민족의 생일날이 다가오고 있는 이때에 우리는 이민 선배들이 일구어 놓은 땀과 피의 결실에 감사하며 그 의미를 되새기고 그 열매만 즐기며 안주할 수 없다고 생각한다. 앞으로 다가올 또 다른 100년의 이민역사는 이미 시작되었다. 새로운 비전과 정체성을 정립하여 우리의 후손들이 당당한 한국계 미국시민으로서, 아니 세계인으로서의 긍지를 품고 미국 땅에서 기량을 최고도로 발휘할 수 있게 함으로써 우리가 살고 있는 미국과 모국이 더욱 긴밀한 유대 가운데 함께 발전해나갈 수 있으리라 믿는다.
이를 위하여 첫째, 우리는 정치, 경제, 사회 등 미 주류 사회활동에 적극 참여 하는 것이 요청된다.
둘째, 세계적으로 우수한 한국의 전통 문화와 예술을 이 땅에 알려서 아름답고 다양한 미국문화를 이끌어 나갈 수 있도록 우리의 역량을 기울여야 되겠다. 대장금을 비롯한 한국의 드라마, 사물놀이, 비보이와 난타, 점프 등의 무언연극 등 최근에 한류가 세계적으로 주목받고 있다. 과거에 한국인임을 자랑스럽게 생각하지 못했던 초기 이민자들이 자녀들에게 한국의 문화와 전통을 잘 전달해주지 못했지만 현재는 젊은 세대에서 우리 문화에 대한 자부심을 갖게 됨에 따라 한국의 언어와 문화를 배우려는 열기가 느껴진다.
셋째, 우리는 한국의 언어 즉 한글을 우리의 후세들에게 열심히 가르쳐야 할 것이다. 언어는 그 민족의 문화와 가치와 비전의 뿌리를 내 리고 있기 때문이다. 삼성, 엘지, 현대 등 우수한 우리의 기업과 제품이 알려지면서 한국의 언어를 아는 것이 취업하는 데 큰 장점으로 작용하는 것이 청소년들의 자부심을 키우는데 한 역할을 하고 있다. 이는 통합 한글학교를 비롯해서 여러 단체들이 한글학교를 세우고 후세들을 교육하려는 열의와 정성에 힘입은 것이다.
따라서 이러한 조국의 문화와 경제의 성장을 바탕으로 우리 한인이민자 모두가 한국계 미국시민으로서 긍지를 갖고 미국 주류사회에서 중요한 역할을 해나갈 수 있어야 하겠다.
이제, 우리 모두 지금 미래를 준비하는 일꾼으로서 차세대에게 조국의 위대한 유산을 전수시켜 후세에 존경받는 조상이 되도록 힘을 모아 전진하자.
저작자 표시
신고

Today's KORUS House English class is an article about Chuseok, one of Korea's biggest traditional.....

꽃제비 출신 탈북 청년을 만나다

꽃제비 출신 탈북 청년을 만나다 워싱턴-이현기 leeh@rfa.org 2017-06-21 인쇄 공유 댓글 이메일 장대현학교 학생들과 브니엘고등학교 학생들이 파주시 도라전망대에서 개성시를 바라보고 있다. 사진-연합뉴스 제공 K0..

북한 해외 근로자들의 삶 (3)

도문경제개발구 안에 있는 조선공업원(북한공단)에서 일하는 북한 여성 근로자들이 점심식사를 마치고 일터로 돌아가고 있다. 사진-(사)코리아선진화연대 제공 00:00/00:00 동남아 일원에서 노동자로 일하다 몇 해 전 남한으로 ..

북한 해외 근로자들의 삶 (2)

몽골의 봉제공장에서 근무하고 있는 북한 노동자들. 사진-북한인권정보센터 이승주 연구원 제공 00:00/00:00 동남아 일원에서 근로자로 일하다 몇 해 전 남한으로 망명한 심 모 씨는 북한 해외 노동자는 지옥과도 같은 감시와 ..

북한 해외 근로자들의 삶 (1)

돈벌이를 위해 러시아 연해주로 몰려든 북한 건설노동자들이 블라디보스토크 중심 레닌 거리의 한 상가 건물 보수 공사장에서 작업을 하고 있다. 사진-연합뉴스 제공 00:00/00:00 동남아 일원에서 근로자로 일하다 몇 해 전 남..

2015년 시애틀 탈북자 통일 선교 대회 특집 1부:나는 보았네
뉴저지 정성호 원로목사의 신간
뉴저지 정성호 원로목사의 신간
뉴저지 정성호 원로목사의 신간
세계평화를 위한 중대한 제언-뉴욕 서병선-


 

티스토리 툴바