우리가 꼭 해야할일‏

 

1. 음식은 10번이라도 씹고 삼켜라.

 

   의사들이 말하는 것처럼 30번 씩 씹어 넘기려다
세 숟가락 
넘기기 전에 포기하지 말고,10번이라도 꼭꼭 씹어서 삼킨다.

 

고기를 먹으면 10번이 모자라겠지만  라면을 먹을 때도 10번은 씹어야

 

위에서 자연스럽게 소화시킬 수 있다.

 

2. 매일 조금씩 공부를 한다.

 

  두뇌는 정밀한 기계와 같아서 쓰지 않고 내버려두면 점점 더 빨리 낡는다.  

 

공과금 계산을 꼭 암산으로 한다든가

 

전화번호를 하나씩 외우는 식으로 머리 쓰는 습관을 들인다.  

 

일상에서 끝없이 머리를 써야 머리가‘녹’이 스는 것을 막을 수 있다.

 

3. 아침에 일어나면 기지개를 켜라.

 

아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 한다.

 

기지개는 잠으로 느슨해진 근육과 신경을 자극해 혈액

 

순환을 도와주고 기분을 맑게 한다.

 

침대에서 벌떡 일어나는 습관은 나이가 들면서 혈관이 갑자기 막히는

 

치명적인 결과를 낳을 수도 있다.

 

4. 매일 15분 씩 낮잠을 자라.

 

피로는 쌓인 즉시 풀어야지 조금씩 쌓아 두면 병이 된다.

 

눈이 감기면 그 때 몸이 피곤하다는 얘기. 

 

억지로 잠을 쫓지 말고 잠깐이라도 눈을 붙인다.

 

15분 간의 낮잠으로도 오전 중에 쌓인 피로를 말끔히 풀고

 

오후를 활기차게 보낼 수 있다.

 

5. 아침 식사를 하고 나서 화장실을 가라.

 

 현대인의 불치병, 특히 주부들의 고민 거리인 변비를 고치려면

 

아침 식사 후 무조건 화장실에 간다.

 

아이 학교도 보내고 남편 출근도 시켜야 하지만 일단 화장실에 먼저 들른다.

 

화장실로 오라는 ‘신호’가 없더라도 잠깐 앉아서

 

 배를 마사지하면서 3분 정도 기다리다가 나온다.

 

아침에 화장실에 가서 앉아 있는 버릇을 들이면

 

 ‘하루 한 번’배변 습관은 자연스럽게 따라온다.

 

6. 식사 3~4시간 후 간식을 먹어라.

 

조금씩 자주 먹는 것은 장수로 가는 지름길이다.

 

점심 식사 후 속이 출출할 즈음이면 과일이나

 

가벼운 간식거리로 속을 채워 준다. 

 

속이 완전히 비면 저녁에 폭식을 해 위에 부담이 된다.

 

그러나 점심을 배부르게 먹고,

 

 오후에 배가 고프지 않은데도 또 먹으라는 것이 아니다.

 

그것은 비만으로 가는 지름길일 뿐. 매 끼마다 한 숟가락만

 

더 먹고 싶을 때 수저를 놓는 습관을 들인다.

 

7. 오른편으로 옆으로 비스듬히 누워 자라.

 

세상에서 가장 편한한 자세는

 

아이가 엄마 뱃속에 들어 있을 때, 바로 그 자세다.

 

심장에 무리를 주지 않도록 오른쪽으로

 

돌아누워 무릅을 약간 구부리는 자세로 있으면

 

가장 빨리 숙면에 빠질 수 있고

 

자는 동안에 혈액 순환에도 도움이 된다.

 

8. "괄약근 조이기" 체조를 한다.

 

‘괄약근 조이기’는 수많은 사람들이 있는 곳에서도

 

아무도 모르게 할 수 있는 건강 체조다. 

 

출산 후 몸조리를 할 때나 갱년기 이후

 

요실금이 걱정될 때 이보다 더 좋은 운동은 없다.

 

 바르게 서서 괄약근을 힘껏 조였다가 3초를 쉬고

 

 풀어주는 동작을 반복한다.

 

9. 하루에 10분 씩 노래를 부른다.

 

스트레스를 많이 받거나 머리가 복잡할 때는 좋아하는 노래를 부른다. 

 

듣지만 말고 큰소리로든 작은 흥얼거림이든 꼭 따라 부른다.

 

스트레스는 만병의 근원, 좋아하는 노래를 부르면서 스트레스를 해소한다. 

 

노래 부르기는 기분을 상쾌하게 하고 대인 기피나

 

우울증 치료에도 효과가 있어 정신과 치료에도 쓰이는 방법이다.

 

평소 설거지를 하거나 빨래를 개면서 노래를 흥얼거리는 습관은

 

마음을 젊고 건강하게 한다.

 

10. 샤워를 하고 나서 물기를 닦지 말아라.

 

피부도 숨을 쉴 시간이 필요하다.

 

샤워를 하고 나면 수건으로 보송보송하게 닦지 말고

 

저절로 마를 때까지 내버려 둔다.

 

샤워 가운을 입고 기다리는 것도 좋은 방법이다. 

 

이 시간에 피부는 물기를 빨아들이고 탄력을 되찾는다.

 

11. 밥 한 숟가락에 반찬은 두 젓가락 씩

 

밥 한 수저 먹으면 적어도 반찬은 두 가지 이상 먹어야

 

‘식사를 했다’고 말할 수 있다.

 

국에 말아먹거나 찌개 국물로 밥 한 숟가락을 넘기는 것은

 

그야말로 ‘밥’을 먹는 것이지 ‘식사’를 하는 것이 아니다.

 

자신의 식생활 습관을 잘 살펴보고 반찬을 한가지도 잘 먹지 않을 때는

 

 의식적으로 ‘밥 한 번, 반찬 두 번’이라고 세면서 먹는다.

 

12. 매일 가족과 스킨십을 한다.

 

아이만 스킨십으로 건강해지는 것이 아니다. 

 

엄마도 아빠도 적당한 스킨십이 있어야 정서적으로

 

안정이 되고 육체적으로도 활기차진다.

 

부부 관계와 스킨십이 자연스러운 부부는

 

그렇지 않은 부부보다 최고 8년은 더 젊고 건강하다고 한다. 

 

연애할 때처럼 자연스럽게 손잡고 안아 주는

 

생활 습관이 부부를 건강하게 한다

 

☆癌(암) 극복할 수 있는 최신소식

 

암을 없애기 위해서는 화학적 요법이 유일한 방법이라고

지난 세월 동안 사람들은 이야기하였다.

그러나 존스 홉킨스 대학은 결국 다른 방법이

있다고 말하기 시작하였다

**존스 홉킨스 대학으로부터 암에 관한 최신 소식**

 

1.모든 사람들은 몸에 암 세포를 가지고 있다

  이 암 세포들은 스스로 수십억 개로

  복제될 때까지 일반적 검사에는 나타나지 않는다.

  의사가 치료 후 암 환자에게 더 이상 암 세포가

  없다고 말하는 것은

  암세포를 찾아내지 못했다는 것을 의미한다.

  왜냐하면 그 암 세포가 발견하지 못할 크기로

  작아졌기 때문이다.

2.암 세포들은 사람의 수명기간 동안

  6배에서 10배 이상까지 증식한다.

3.사람의 면역체계가 충분히 강할 때 암세포는 파괴되며

  증식되거나 종양을 형성 하는 것이 억제된다.

4.사람이 암에 걸리면 복합적인 영양 결핍을 보인다.

  이것은 유전적, 환경적, 식 생활, 그리고

  생활습관 상의 요인들에 의한 것이다.

5.복합적인 영양 결핍을 극복하기 위해

  건강보조식품을 포함한 식습관을 바꾸는 것이

  면역 체계를 강화시킨다.

  (Mabuti na lang may perfect

  supplementation akona Nutrilite!)

6.화학적 요법은 급속히 성장하는 암 세포를 독살하는 것이다

  그리고 골수, 위장 내 관 등에서 급속히 성장하는 건강한

  세포 역시 파괴한다.

  또한 간, 콩팥, 심장, 폐 등과 같은 기관의 손상을 야기한다.

7 암 세포를 파괴하는 동안 방사선은 건강한 세포, 조직,

  기관역시 태우고, 흉터를 내고, 손상을 입힌다.

8.화학적 요법과 방사선의 주요 처치는 종종 종양의

  크기를 줄인다

  그러나 화학적 요법과 방사선의 오랜 사용은

  더 이상의 종양 파괴를 가져오지는 않는다.

9.인체가 화학적 용법과 방사선으로부터 너무 많은 독한

  부담을 가지면

  면역 체계는 굴복하거나 파괴된다.

  또한 사람은 다양한 감염과 합병증에 의해 쓰러질 수 있다.

10.화학적 요법과 방사선은 암 세포를 돌연변이 시킬 수

   있으며 저항력을 키워 파괴되기 어렵게 만든다.

   수술 역시 암 세포를 다른 곳으로 전이시킬 수 있다.

11.암과 싸우기 위한 효과적인 방법은

   암 세포가 증식하는데 필요한 영양분을 공급하지 않음으로써

   암 세포를 굶어 죽게 하는 것이다.

12 암 세포는 어떤 영양분을 필요로 하는가.

   설탕은 암을 키운다.

   설탕 섭취를 줄이는 것은 암 세포에 영양분을 공급하는

   중요한 한 가지를 없애는 것이다.

   NutraSweet(뉴트라 스위트),Equal(이퀄), Spoonful(스푼풀)

   등과 같은 설탕 대용품들은 아스파탐으로 만들어진다.

   이것 역시 해롭다.

   좋은 자연적 대용품은 마누카 꿀 또는 당밀 같은 것이지만,

   이것도 매우 적은 분량이어야 한다.

   식용소금은 색을 하얗게 하기 위해 화학적 첨가를 한다.

   좋은 대용품은 Bragg's amino(브랙의 아미노) 또는

   바다 소금이다.

   우유는 인체 특히 위장 내 관에서 점액을 생산하도록 한다

   암은 점액을 먹는다.

   우유를 줄이고 무가당 두유로 대체하면,

   암 세포는 굶어 죽을 것이다.

   암 세포는 산성(acid) 환경에서 나타난다.

   육식 중심의 식생활은 산성이다.

   생선을 먹는 것과 소고기나 돼지고기 보다 약간의

   닭고기가 최선이다

   육류는 또한 가축 항생제, 성장 호르몬과 기생충을

   포함하고 있다.

   이것들은 모두 해로운데, 특히 암 환자에게 해롭다.

   80% 신선한 야채와 주스, 잡곡, 씨, 견과류,

   그리고 약간의 과일로

   이루어진 식단은 인체가 알칼리성 환경에 놓이도록 도와준다.

   약20%는 콩을 포함한 불에 익힌 음식들이다.

   신선한 야채 주스는 살아있는 효소를 생산하며,

   이것은 쉽게 흡수되어 15분 안에 세포에까지 도달하고,

   건강한 세포에게 영양을 공급하여 성장을 돕는다.

   건강한 세포를 만들기 위한 살아있는 효소를 얻으려면

   신선한 야채 주스 (콩의 새싹을 포함한 대부분의 야채들)를

   마시고, 하루에! 두세 번 생야채를! ! !  먹도록 노력해야 한다.

   효소는 화씨104도 (섭씨 40도)에서 파괴된다.

   카페인을 많이 함유한 커피, 차(홍차), 초콜릿을 피하라.

   녹차는 암과 싸우기 위한 좋은 대용품이다.

   독소와 중금속을 피하기 위하여 수돗물이 아닌

   정수된 물을 마시는 것이 최선이다. 증류된 물은 산성이다.

   피하라 육류의 단백질은 소화가 어렵고 많은 양의 소화 효소를

   필요로 한다.

   소화되지 않은 육류는 창자에 남아서 부패되거나

   더 많은 독소를 만들게 한다.

13.암 세포벽은 견고한 단백질로 쌓여 있다

   육류 섭취를 줄이거나 삼가 함으로써

   더 많은 효소가 암 세포의 단백질 벽을 공격할 수 있도록

   하여 인체의 킬러 세포가 암 세포를 파괴하도록 만든다.

14.몇몇 보조식품들

   IP6, Flor-ssence, Essiac, 항산화제, 비타민, 미네랄,

   EFAs등은 인체 스스로 암 세포를 파괴하기 위한 킬러 세포를

   활성화하여 면역 체계를 형성한다.

   비타민E와 같은 다른 보조식품들은 유전자에 의한

   세포의 능동적 죽음(아포토시스,apoptosis) 또는

   손상 입은 필요치 않은 세포를 인체의 자연적 방법에 의해

   없애는 프로그램 세포 사를 일으키는 것으로 알려졌다.

15.암은 마음, 육체, 정신의 질병이다.

   활동적이고 긍정적인 정신은 암과 싸우는 사람을

   생존자로 만드는데 도움을 준다.

   분노, 불관용, 비난은 인체를 스트레스와 산성의 상태로 만든다.

   사랑하고 용서하는 정신을 배워라

16.암 세포는 유산소(oxygenate) 환경에서는 번성 할 수 없다.

   매일 운동을 하고 심호흡을 하는 것 위해 적용되는 또 다른

   수단이다.